Czym jest ashwagandha? Jak i kiedy zaczyna działać?

Niecodzienna nazwa sprawia, że wiele osób zastanawia się czym jest ashwagandha i jak działa. Ashwagandha to roślina pochodząca z Azji i jest znana w medycynie ajurwedyjskiej jako skuteczny środek wspierający cały organizm. Nazwa łacińska tej rośliny to Withania somnifera, natomiast ashwagandha jest również znana jako żeń - szeń indyjski lub zimowa wiśnia. W ajurwedyjskich recepturach poleca się ashwagandhę na dolegliwości stawów, regulację pracy tarczycy, astmę oraz problemy związane z układem nerwowym - zaburzenia snu, nerwowość i zmęczenie psychiczne.

Zastanawiacie się, jakie korzyści daje ashwagandha i jak wpływa na nasz organizm? Poznajcie właściwości ashwagandhy!

Ashwagandha jako adaptogen

Adaptogeny, do których należy między innymi ashwagandha, to grupa produktów roślinnych, które sprzyjają normalizacji pracy układu nerwowego i innych układów w naszym organizmie. Ponadto adaptogeny zwiększają zdolność przystosowania się do nowych okoliczności, wzmacniają odporność fizyczną oraz psychiczną na stres. Ashwagandha i inne adaptogeny są polecane na przywrócenie stanu równowagi nerwowej. Adaptogeny pomogą osobom mającym nadmiar czynników stresowych, przy zaburzeniach snu, rozkojarzeniu, ogólnym zmęczeniu i osłabieniu odporności. Korzyści płynące z zastosowania ashwagandhy i innych adaptogenów są bardzo szerokie. Rośliny należące do tej grupy nie wywołują na ogół skutków ubocznych, wzmacniają cały organizm i ułatwiają osiągnięcie stanu równowagi psychicznej i fizycznej.

Jak działa ashwaghanda?

Ashwagandha działa na organizm regulująco. Zawarte w korzeniu i liściach tej rośliny związki aktywne wykazują dużą skuteczność w łagodzeniu objawów stresu. Należą do nich alkaloidy, laktony steroidowe (witanolidy i witaferyny) i saponiny. Ekstrakty z ashwagandhy zwiekszają doporność organizmu na stres, oraz wynikające z niego zaburzenia: bezsenność, depresję i stany lękowe. Badania naukowe wykazały, że długotrwałe przyjmowanie ashwagandhy (8-21 tygodni) sprzyja obniżeniu poziomu kortyzolu, a co za tym idzie następuje złagodzenie uczucia stresu. Ponadto regularne przyjmowanie wyciągu z ashwagandhy ma działanie przeciwzapalnie i immunostymulujące, bez odczuwalnych skutków ubocznych. Podobne badania wykazały pozytywny wpływ wyciągów z ashwagahndy na bezsenność i zaburzenia lękowe.

Kiedy i jak przyjmować ashwagandhę?

Decyzja o tym jak przyjmować ashwagandhę, zależy od formy preparatów. Najpopularniejszą postacią ashwagandhy jest proszek z korzenia tej rośliny. Można go dodawać do potraw w ilości około 2g, czyli 1 płaska łyżeczka w ciągu dnia. W tej postaci stanowi uzupełnienie codziennej diety w składniki zwiększające odporność organizmu na stres. Proszek z ashwagandhy można dodawać do jogurtu, musli, sałatek lub koktajli.

Cięty korzeń ashwagandhy to surowiec zielarski, z którego można przygotować wyciągi wodne lub alkoholowe. Najlepiej upewnić się jak stosować ashwagandhę w takiej postaci, kierując się instrukcją podaną przez producenta. W przypadku tego surowca najskuteczniejszą metodą będzie przygotowanie odwaru. Jedną lub dwie łyżki korzenia (6-7 g) należy zalać szklanką wody, doprowadzić do wrzenia, gotować przez 5 minut na małym ogniu pod przykryciem. Tak przygotowany napój można wypić rano i wieczorem po 1 szklance.

Nalewka z ashwagandhy to gotowy preparat o mocnym działaniu. Jak stosować ashwagandhę w kroplach? To bardzo szybka i skuteczna forma preparatu ziołowego. Wystarczy 1 ml nalewki z ashwagandhy rozcieńczyć w wodzie i wypić dwa razy w ciągu dnia, najlepiej rano i wieczorem.

Ashwaghanda w kapsułkach, jako suplement diety, jest najwygodniejszą formą produktów otrzymywanych z tej rośliny. Przy wyborze suplementów diety warto zwrócić uwagę na skład i na ilość mg ashwagandhy w porcji dobowej - czyli ile miligramów ekstraktu lub suszu jest w jednej kapsułce. Często na etykiecie produktu znajduje się informacja o standaryzacji, czyli ile witanolidów zawiera ashwagandha użyta w tym suplemencie diety. Ta informacja mówi o skuteczności działania preparatu z ashwagandhy - im większa procentowość witanolidów tym silniejszy efekt adaptogenny.

Po jakim czasie zaczyna działać ashwagandha?

Odpowiedź na to pytanie jest niezwykle istotna dla osób borykających się z nadmiernym stresem. Badania naukowe sugerują, że niezbędny jest dłuższy okres przyjmowania. Ashwaghanda daje korzystne efekty po upływie 8 tygodni regularnego przyjmowania wodnych lub wodno-alkoholowych ekstraktów z liści i korzenia, w ilościach 240–1000 mg dziennie. Pora dnia nie ma wpływu, na to kiedy zacznie działać ashwagandha, natomiast ważna jest systematyczność w codziennym przyjmowaniu ustalonej porcji preparatów z tej rośliny. W badaniach naukowych nie wykazano skutków ubocznych przyjmowania preparatów z korzenia ashwagandhy, a o jej bezpieczeństwie świadczy również szerokie zastosowanie jej w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej.

Pomimo braku skutków ubocznych stosowania, nie zaleca się zażywania ashwagandhy z lekami w tym samym czasie, ze względu na możliwość zaistnienia nieprzewidzianych interakcji. Bezwzględnie nie wolno łączyczyć ashwagandhy z lekami o charakterze przeciwlękowym, przeciwdepresyjnym lub nasennym.

Nie poleca się przyjmowania preparatów ziołowych kobietom w ciąży i karmiącym bez konsultacji z lekarzem.

Ashwagandha to jeden z najsilniejszych adaptogenów, który zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Przemęczenie, stres, zaburzenia snu czy spadki odporności, dotykają coraz więcej ludzi, dlatego w dzisiejszych czasach tak potrzebne są rośliny o charakterze adaptogennym.